Cerca de una de cada tres personas se queja de sufrir trastornos del sueño y muchas de ellas consumen sustancias químicas para ayudar a dormir. Sin embargo, lo que se convierte en una muleta puede rápidamente transformarse en una adicción. Por eso, los aceites esenciales pueden representar una excelente transición, ofreciendo además el placer olfativo que los acompaña.
Recordatorio de las Reglas Básicas
- Evite las pantallas.
- Practique actividad física.
- Coma ligero.
- Evite las bebidas excitantes y el alcohol.
- Mantenga un ritmo de vida saludable.
- Establezca una rutina de hora para acostarse.
El Apoyo de los Aceites Esenciales
El estrés es uno de los enemigos más perjudiciales para un sueño reparador, tanto por los pensamientos negativos que genera como por sus consecuencias somáticas sobre la circulación sanguínea y la presión hormonal. La falta de luz también provoca una perturbación en la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que puede afectar significativamente la calidad del sueño y el estado de ánimo según las sensibilidades individuales.
Muchos aceites esenciales facilitan la armonización del sistema nervioso. Actúan a dos niveles:
- Por la olfacción.
- Por la vía cutánea.
En Difusión
La difusión permite crear una atmósfera propicia para la relajación y se integra perfectamente en una rutina de dormir. Difunda aceites esenciales en la habitación unos 30 minutos antes de acostarse (nunca durante el sueño). Utilice 10 gotas de aceites esenciales para una sesión de 30 minutos con un difusor ultrasónico. Los aceites esenciales recomendados son aquellos conocidos por su acción contra el estrés. Opte por los que le agraden y mézclelos para diversificar sus efectos.
Algunas opciones son:
- Aceite Esencial de Mandarina (Citrus reticulata)
- Aceite Esencial de Naranja dulce (Citrus sinensis)
- Aceite Esencial de Petitgrain (Citrus aurantium ssp amara)
- Aceite Esencial de Lavanda verdadera (Lavandula angustifolia ssp angustifolia)
- Aceite Esencial de Manzanilla noble (Chamaemelum nobile)
Otra opción es nuestro difusor Zen. También puede verter 2 a 3 gotas de alguno de estos aceites esenciales en su almohada o el cuello de su pijama.
Masaje con Aceites Esenciales para un Sueño Regular
Antes de dormir, puede masajear aceites esenciales en el plexo solar o en la espalda, a lo largo de la columna vertebral, para inducir el sueño más fácilmente. Esto permite trabajar tanto el aspecto energético de ciertos aceites esenciales (Neroli, Petitgrain, Naranja dulce) como el aspecto nervioso (Manzanilla noble, Mandravasarotra, Petitgrain).
Ejemplo de Fórmula:
- Aceite esencial de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans): 10 gotas
- Aceite esencial de Manzanilla noble (Chamaemelum nobile): 10 gotas
- Aceite esencial de Mandarina (Citrus reticulata): 10 gotas
- Aceite esencial de Neroli (Citrus aurantium amara): 5 a 15 gotas según el ánimo
- Aceite Vegetal de Nuez de Albaricoque: 2 ml
Masajee una pequeña cantidad del aceite obtenido unos minutos antes de acostarse. Un verdadero placer olfativo y reconfortante, una oportunidad para reconectarse consigo mismo.
Aceites Esenciales por Vía Oral para un Sueño Reparador
También es posible tomar aceites esenciales por vía oral para relajar el sistema nervioso, combatir el estrés e inducir el sueño. No hay riesgo de adicción.
Las cápsulas Aromanoctis favorecen un sueño reparador desde la mañana, ya que actúan sobre el estrés y pueden tomarse durante el día si es necesario. Con esencia de Mandarina, aceite esencial de Lavanda verdadera y Comino, son útiles para aliviar el estrés del final del día. No exceda 3 cápsulas por día. También puede tomar simplemente 2 antes de acostarse.
Eficacia de los Aceites Esenciales según la Universidad de Picardie Jules Verne
Las aceites esenciales, en particular la manzanilla romana, han sido estudiadas por su capacidad para mejorar la calidad del sueño y su influencia en la ansiedad. En su tesis para obtener el título de Doctor en Farmacia, defendida en 2021 en la Universidad de Picardie Jules Verne, Youlia Dhermy destacó los mecanismos de acción de los aceites esenciales en el tratamiento de la ansiedad y la mejora del sueño.
Principales Resultados de su Estudio:
- Asociación con otras aceites: El aceite esencial de manzanilla romana puede asociarse con otros aceites, como la lavanda fina, para combatir la ansiedad, lo que contribuye a una mejor calidad del sueño.
- Regulación de la ansiedad: El sueño y los aceites esenciales utilizados juegan un papel importante en la regulación de la ansiedad, contribuyendo al bienestar general.
